Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung - und wie man sich selbst helfen kann
Übermäßige Müdigkeit ist eine sehr häufige Erscheinung, mit der die meisten von uns bereits irgendwann zu kämpfen hatten. Erhöhte Müdigkeit tritt häufig auf, wenn wir uns von Virusinfektionen oder anderen Infektionen erholen. Während Müdigkeit aufgrund akuter Krankheiten in der Regel schnell vergeht, kämpfen viele Menschen mit einer Müdigkeit, die lange anhält. Dies äußert sich durch verschiedene Anzeichen, die körperlich, geistig oder emotional sein können.
Das häufigste Zeichen für übermäßige Müdigkeit ist Erschöpfung, die sich nach Ruhe oder Schlaf nicht verringert. Häufige Zeichen, die mit Erschöpfung einhergehen, sind:
- Apathie und fehlende Motivation
- Muskelschmerzen
- Schläfrigkeit während des Tages
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verdauungsprobleme (Völlegefühl, Verstopfung, Durchfall usw.)
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Verlangsamte Reaktionszeit
- Probleme mit dem Sehvermögen
Die Ursachen für das Auftreten von Langzeitmüdigkeit können verschiedenen Ursprungs sein. Es ist wichtig, nach der Ursache der Müdigkeit zu suchen, weil wir dann leichter die Maßnahmen auswählen können, die uns helfen, unseren Zustand zu verbessern.
Die häufigsten Ursachen für übermäßige Müdigkeit sind:
- Schlafmangel
- Schlaf-Atmungsstörungen (Apnoe)
- Schlechte Essgewohnheiten
- Blutarmut
- Psychische Ursachen (Depressionen, Angstzustände, emotionale Traumata usw.)
- Schilddrüsenerkrankungen (Hypothyreose)
- Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken
- Infektionen der Harnwege
- Diabetes
- Dehydrierung
- Herzerkrankungen
- Nachtarbeit oder Schichtarbeit
- Lebensmittelallergien
Ständige Müdigkeit behindert uns in unserem Leben, weil uns die Energie für die alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten fehlt - und kann zu verschiedenen akuten und chronischen Krankheiten führen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns mit verschiedenen Maßnahmen um uns selbst kümmern und versuchen, die Müdigkeit zu beseitigen.
Ständige Müdigkeit behindert uns in unserem Leben, weil uns die Energie für die alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten fehlt.
Wie kann man sich selbst helfen?
1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Ein erholsamer Schlaf ist der erste Schritt zur Verringerung der Müdigkeit. Um eine gute Schlafqualität zu erreichen, müssen Sie eine angemessene Routine befolgen, die mit den folgenden Maßnahmen erreicht werden kann:
- Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen;
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer richtig temperiert und gelüftet ist;
- Schlafen Sie in einem dunklen und ruhigen Raum;
- Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Blick auf einen Bildschirm (Telefon, Tablett, Fernseher);
- Essen Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen nichts mehr;
- Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen körperlich und geistig.
2. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, mehr Energie zu haben. Experten raten, schnelles und ungesundes Essen zu vermeiden und viel frisches Obst und Gemüse zu essen, das Vitamine und Mineralien enthält. Vermeiden Sie Snacks, die viel Zucker enthalten, da sie einen Energiecrash auslösen können. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und mehrmals am Tag. Es ist wichtig, nachmittags und abends keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken oder ganz darauf zu verzichten.
3. Erhöhung der körperlichen Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf deutlich verbessern und die Müdigkeit verringern. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, weniger müde sind als Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen. Um Ihr Energieniveau zu steigern, empfehlen Experten, sich viel, aber mit mäßiger Intensität zu bewegen. Die empfohlenen körperlichen Aktivitäten sind zum Beispiel Walken, Yoga und moderate Kraftübungen.
4. Planen Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Aktivitäten
Müdigkeit ist oft eine Folge von zu großer körperlicher Belastung. Dies kann sowohl einen schlechteren Schlaf als auch ein schlechteres Wohlbefinden im Laufe des Tages beeinflussen. Durch die Planung Ihrer Aktivitäten können Sie Überlastung vermeiden und die Müdigkeit verringern. Sie müssen aber auch Zeit für Entspannung und Ruhe in Ihren Alltag einbeziehen und diese Zeit gleichmäßig auf die Tage verteilen, denn auch der Wechsel zwischen intensiven Arbeits- und Mußezeiten kann die Müdigkeit verstärken. Gleichzeitig ist es wichtig, sich selbst und anderen Menschen nicht zu viel zuzumuten und sich keine unrealistischen Ziele zu setzen, die sicherlich zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens beitragen.
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Wenn die Müdigkeit von anderen Symptomen begleitet wird oder Sie Ihren Zustand mit den aufgeführten Maßnahmen nicht verbessern können, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen.
Quellen:
https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#1
http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/XIV-62.pdf
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.